10.7 跑步日记

距离上次跑完5km相隔3，4天。昨天再次出击，情况比想象中的要好。开始的1km极限很快突破，肌体甚至没有什么太大的不适反应。12圈半，耗时40分钟，平均8分钟/km。 速度还是比较的慢，但自我感觉节奏感掌握的不错。最后400M，完成了一次发力。停下时心律控制在140左右，基本达到了这个年龄段的锻炼强度。大腿在放松后有点酸胀，但比第一次完成5km要好很多，当时在没有完成全程时，大腿肌肉就开始明显感到有酸胀感，最后还是坚持完成的。不像昨天，完成的很轻松，即使最后的400M冲刺都感觉力量还是很充足。出现的问题是左腿的膝盖，不知道是热身不够还是旧伤。左腿膝盖在昨天的跑步中，一直感觉有阻滞感，受力时微微有些疼痛。

非常的高兴，在经历2年的跑步锻炼后，终于可以突破5km，这在当时根本不敢想象。还记得刚开始跑的时候，一般是2圈左右就要走上一圈（极限都未突破），到之后连续的4圈，8圈，到如今的12圈半。进步还是显而易见的，运动的魅力就在于你投下多少汗水，一定会收到相应的回报。很公平，下一个目标是在较短的时间内跑完5km，心律仍然要控制在140左右，证明自己的心肺功能和肌肉力量的增长。